Упражнението е подходящо за жени. Може да се изпълнява и с утежнения, прикрепени към глезените на краката, но първо трябва да се овладее правилната техника. Изпълнявайте упражнението, след като сте разгрели добре мускулите. Работите за: мускулите на корема и бедрата. И. п. - Легнете по гръб, свийте крака в коленете. Леко изнесете брадичката към гърдите. 1. Стегнете коремните мускули. Тазът е неподвижен, гърбът също. Движението трябва да се осъществява от тазобедрените стави. 2. Вдигнете от пода последователно двата крака както са в свито положение. Коремните мускули продължават да са стегнати. |
|
Ножици - продължава
|
|
|
Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходима ви е само лежанка, а ако нямате такава, можете да използвате пейка, шкаф с подходяща височина, дори два по-стабилни стола.
Работите за: трицепс, голям гръден мускул, делтовидни мускули.
1. Застанете от едната страна на лежанката (пейката). Седнете и поставете дланите си върху плоскостта на лежанката до седалището, като пръстите на дланите сочат напред и надолу. |
|
Кофички на лежанка - продължава
|
Отдавна е известно, че изкачването на стълби е добър метод едновременно да стегнете мускулатурата си и да изгорите значително количество калории. Друг вариант да използвате стълбите е да направите една целева тренировка от няколко упражнения, които да ви помогнат да оформите фигурата си, да тонизират организма ви и да ви заредят с бодрост. Препоръчително е комплексът да се изпълнява на открито, за да се възползвате и от чистия въздух. Намерете в парка по-дълго стълбище, а ако няма такова, можете да ползвате такова във висока сграда или блока, в който живеете, но поне отворете прозорците. Упражнение 1И. п. – Обърнете се с лице към стълбите, сложете ръцете на хълбоците. Започнете качване по стълбите, като стъпвате на всяко стъпало последователно с десния и повдигане на левия крак назад и противоравно (стъпвате с левия крак и повдигате десния назад). Гърбът – максимално изправен, задният крак постепенно се повдига по-високо. |
|
Тренировка на стълби - продължава
|
|
|
Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходима е щанга с нужните за вас тежести, лежанка или пейка, здрава и по-дълга табуретка.
Упражнението е лесно за изпълнение, но трябва да сте внимателни в началото, за да не травмирате лесноуязвимите китки. Започнете първоначално с по-малки тежести.
Работите за: брахиорадиалис, разгъвачи и сгъвачи на предмишницата (forearm).
1. Хванете щангата с подхват, застанете на колене зад лежанката (пейката, табуретката). Тялото е леко под наклон към лежанката, но гърбът е изправен. |
|
Сгъване на китките - продължава
|
|
Много често хората задават въпроса дали могат да отслабнат с физически упражнения само на определено място. Но да помислим реалистични ли са подобни надежди.
Освен пола на човека и начина на хранене още през годините на детството, генетичните фактори са определящи. Всеки носи гени от родителите си и съответно прилики с един от двамата си родители или и с двамата.
Макар и малко условно казано, формите на човешкото тяло могат да се разделят на три основни типа: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни.
Освен основните типове форми, е възможно да имате андроидно или гиноидно влияние. Андроидното се проявява, когато тялото е с така наречената форма на ябълка. В този случай по-голямата част от теглото е в горната половина на тялото, а в един момент се натрупва и в коремната област. Тази форма е по-типична за ектоморфите и мезоморфите, особено с напредването на възрастта.
Гиноидното влияние, се свързва с крушовидна форма, долна половина на тялото е по-обемиста. Тази форма е по-типична за жените и се наблюдава при трите основни телесни типа. |
|
Тип тяло - андроидно или геноидно влияние - продължава
|
|
|
|
|
<< Начало < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следваща > Край >>
|
|
Страница 1 от 65 |