|
Много често начинаещите във фитнеса или противниците на хранителните добавки задават въпроса как да си направят протеинов коктейл сами в домашни условия. Трябва да кажем, че има твърде много рецепти, но е пълно заблуждение, че може да се постигне такава концентрация с продукти от хладилника, както при използването на протеинова пудра. Даже да изпиете 50 сурови яйца, няма да постигнете нужната концентрация.
Има и още нещо – белтъкът от суровите яйца се усвоява твърде дълго и е логично яйцата да бъдат подложени на термична обработка. Но пък не всеки може да изяде 10-20 яйца. Помислете и за опасностите, които крие консумацията на сурови яйца.
|
|
|
Продукти
200 г извара (или 150 г сирене)
1 яйце
1 банан
1 с. л. захар
грис – колкото поеме
1 пакетче ванилия
|
|
Упражнението е удобно за изпълнение в домашни условия. Необходим е дъмбел с подходяща за вас тежест и лежанка (пейка).
Работите за мускулите на раменете. Особено добро е въздействието върху надбодилния мускул /supraspinatus/ на лопатката в началото на движението.
Техника на изпълнение.
1. Застанете с гръб към пейката и заемете позиция полулег на левия хълбок. Левият крак е опрян с цяло ходило о пода, а десният само на пръстите, но стабилно.
|
Упражнението е удобно за изпълнение в домашни условия. Необходими са 2 дъмбела с подходяща за вас тежест. Работите за: мускулите в поясната област и за широките гръбни мускули. Техника на изпълнение1. Вземете дъмбелите в ръце и заемете разкрачен стоеж. Краката са разтворени на ширината на раменете. |
|
Ако сте загубили апетита си, можете да опитате следната билкова рецепта: 30 грама стръкове от бял равнец 30 грама цвят от лайка 30 грама червен кантарион 30 грама изсушени плодове от шипка Билките се смесват добре.
|
|
|
Последните данни от национално представително проучване за храненето на учениците в България през изминалата 2010-2011 г., са изключително тревожни. Националният център по обществено здраве и анализи и Катедра „Педиатрия” в Медицинския университет, София публикуваха факти, че всеки български ученик консумира безалкохолни напитки със захар повече от един път на ден, а 7% от децата употребяват енергийни напитки. Само 5.6% от подрастващите у нас ядат ежедневно плодове и зеленчуци, а 18% веднъж месечно консумират риба. С тортите, сладкишите и баклавите нещата са просто опасни – те се превръщат в ежедневно лакомство за мнозина, а 20,4% консумират чипс, 32% тестени изделия като пици, мекици, банички.
|
Продукти:
1 чаена чаша оризова каша
150 грама извара
2 белтъка от яйце
1 ванилия
1 сухар
Захар на вкус.
|
|
Упражнението е предназначено за стягане на страничните коремни мускули. В работа се включва и правият коремен мускул.
Упражнението може да се изпълнява в домашни условия и във фитнес зала при наличие на тренажора Twister, който има няколко разновидности . То помага за отслабване в талията и хълбоците.
Техника на изпълнение
1. Застанете на въртящата се платформа и хванете ръкохватката с двете си ръце.
2. Обръщайте се ту наляво, ту надясно, като се стремите да държите раменете неподвижни, докато изпълнявате упражнението.
|
Продукти
500 г извара
1½ чаена чаша брашно
2 яйца
½ ч. ч. захар
2 с. л. сметана
2 с.л. пудра захар
Сода за хляб, растително масло.
|
|
|
|
|
<< Начало < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следваща > Край >>
|
|
Страница 1 от 73 |