Home-Bodybuilder е сайт за всеки, който мечтае да подобри своята фигура, да извае красиво тяло, но желае да направи това в своя дом. Вие се стремите да повишите мускулната си маса, да изчистите излишните мазнини или да отслабнете значително - Home-Bodybuilder ще Ви даде съвети как да направите това.
Много трениращи поглъщат огромни количества тонизиращи напитки, но това не е толкова безопасно. Вярно е, че енергийните напитки имат предимство по отношение по-дълготрайното ободряване спрямо действието на кафето. Те активират и дейността на храносмилателната система. Съдействат за отделянето на инсулин. Билдерите знаят, че за тях е препоръчително да ползват енергийни напитки сутрин, а не в късните нощни часове. Но въпреки полезността си, тонизиращите напитки не трябва да се превръщат в постоянната ви сутрешна страст.
Може би ще бъде изненада да научите, че в почти всички упражнения участва групата на сгъвачите на китката. Те са в активност всеки път, когато държите щанга, дъмбели, ръкохватката на кабела или на друг уред. Не разчитайте обаче само на това. Тренирайте директно сгъвачите на китката. Това не само увеличава силата и масата на мускулите на предмишницата, но и развива силен хват, без който са невъзможни тренировките за бицепс. Главните мускули, които участват в сгъването на китката са flexor carpi radialis и flexor carpi ulnaris, разположени на предната повърхност на предмишницата от страната на малкия пръст. Двата мускула започват от раменната кост и се залавят - единия за външната, а другия за вътрешната страна на китката. Спомагателнитемускули на сгъването в китката са разположени по-дълбоко. Те са слаби сгъвачи на китката и силни сгъвачи на пръстите.
Тренирате си в залата или у дома и изведнъж започва да ви се вие свят, студена пот ви облива, охваща ви слабост, получавате сърцебиене, за концентрация и дума не може да става. Възможно е да усетите и внезапен силен глад, сякаш не сте се хранили поне два дни. Лицето ви пребледнява, краката почват да треперят, пулсът е ускорен. Не чакайте да колабирате, не е изключено и това да стане. Внимателно оставете дъмбелите, щангата, седнете и дишайте дълбоко. Може и да полегнете, стига да има къде. Най-вероятно сте се сблъскали с хипогликемията. Когато нивото на захарта (глюкозата) в кръвта спадне под нормалните граници, говорим за хипогликемия. Отдавна вече е доказано, че тя не е приоритет на диабетиците и само на жените. Като резултат от неправилни изтощителни диети, от интензивни физически натоварвания, прекомерна употреба на алкохол, недоспиване или някакво хранително натравяне, съвсем млад и здрав човек, даже добре трениран, може да получи хипогликемичен пристъп.
Правилното и безопасно провеждане на тренировката изисква подходящо спортно облекло от всеки, който се занимава с културизъм. Облеклото трябва да бъде свободно, леко и да не затруднява движенията. Към него спадат удобните спортни обувки. При движения, в които участват глезените, някои специалисти препоръчват да се използват специални обувки, укрепващи ставата, с цел предпазване от травми. Спортното облекло се допълва от културистични принадлежности, без които не може нито един отговорен към себе си културист. На първо място в списъка стои тежкоатлетическият колан. Коланът осигурява стабилност на кръста и предпазва от разтягане и травми в тази област. Без него е немислимо изпълнението на тежки упражнения като клек, мъртва тяга и различните видове преси. Много състезатели да тренират с колан, без да го свалят. По този начин те загряват кръста и го поддържат топъл през цялото време на тренировката. Но не е необходимо да се тренира постоянно с колан. Действието на колана се състои в това, че стяга талията и отговаря на вътрешното напрежение на коремната кухина при повдигане на тежести. Коланът трябва да бъде здрав, за предпочитане от естествена кожа и да ви е удобен.
Много билдери питат захар или мед. Отговорът не е толкова еднозначен. Мед, но все пак с внимание. В сравнение със захарта медът не дразни лигавицата на органите в храносмилателната система, лесно се усвоява от организма и бързо освобождава необходимата енергия. Приетата с меда глкюкоза без всякакви промени постъпва от стомаха и червата в кръвта, докато захарта трябва първо да се разпадне (хидролизира) на глкюкоза и фруктоза и чак тогава чрез кръвния поток да стигне до тъканите. За разлика от захарта медът има лечебно въздействие при много заболявания, а за здравия човек е полезен като храна, защото съдържа много полезни вещества. Особено полезен за фитнес маниаците е мановият мед.