За всеки билдер рибата тон трябва да е редовна храна. Богата е на белтъчини. Рибата тон съдържа всички аминокиселини, необходими за мускулния растеж. Освен това е богат източник на Омега 3.
Много трениращи подценяват значението на Omega 3, но това е грешка. Освен общоукрепващото въздействие за целия организъм, тя може да ви помогне да се "изсушите" добре, особено пред състезание. Омега-3 дава енергия на мускулната ви маса за тренировки, но за разлика от въглехидратите не се свързва с водата, от която релефът ви се скапва.
Няколко практически съвета:
Търсете консерви от месо на млад албакор (Thunnus albacares). Обикновено на тези кутии пише "All-Amеrican Albacor". Има опасност да си купите консерви от риба тон, ловена в Тайланд или Корея, където се консервират по-стари риби, а това значи по-нисък процент на Омега 3.

Има консерви със смесено месо (от стари и млади риби). Гледайте процента на мазнините, трябва да е указан. Колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова по-млада риба има в консервата. Това са полезни мазнини, не се притеснявайте, те ви трябват.
Предпочитайте консерви от риба тон в собствен сос. Тон в масло не значи повече Омега 3.
Месото от жълтоперковия тон е най-богато на Омега 3, то е по-плътно.
Разбира се, че е най-добре да ядете прясна риба тон, а само когато това е невъзможно да ползвате консерви, но практиката показва, че любителите културисти по-често използват консерви. Важното е да не забравяте да включвате в менюто си риба тон редовно, както и други видове риба.