|
Занимаващите се с фитнес знаят колко полезни са за тях овесените ядки, но често се оплакват, че те не са от най- приятните им храни. А може би всичко опира до начина на приготвяне, както казват майсторите готвачи.
Предлагаме една рецепта, която се изпълнява лесно и бързо. Продукти:
1 средна по големина чаена чаша овесени ядки
200 мл вода
½ банан , който е нарязан на шайби
50 мл нискомаслено мляко
½ кафена лъжичка канела на прах
Приготвяне:
1. Сложете водата да заври. Разбъркайте овесените ядки във врящата вода и ги варете 5 минути.
2. Свалете съда от котлона. Покрийте го и оставете ядките да поизстинат и набъбнат 3- 4 минути.
3. Прибавете резенчетата банан и млякото, поръсете с канела.
Една порция от така приготвените ядки има следните стойности: 224 кал; 8 г протеин, 44 г въглехидрати, 2.6 г мазнини.
|
