Увеличаването на мускулната маса може да не е толкова сложно, ако вие спазвате правилата на играта. Моята формула е изпитана в практиката от такива легенди в бодибилдинга като Арнолд Шварцнеггер, Франк Зейн и Франко Коломбо. Това са пионери, разработили съвременната научна  система в храненето за културисти.
Идеалното дневно съотношение на хранителните вещества в дневния порцион при хранене с цел нарастване на мускулната маса е: 30% протеини, 55-60% въглехидрати и 10-15% мазнини. Помнете, че въглехидратите са необходими на организма за попълване на запасите от гликоген. Рязко увеличавам приема на въглехидрати след тренировка, за да ускоря процеса на възстановяване.
За да се изработи правилна диета с цел повишаване на мускулната маса, трябват знания за хранителната стойност на продуктите, за калориите в тях. Трябва да пресметнете  колко калории са необходими точно за вас. Ако не ви се отдава да качвате маса, може би принадлежите към ектоморфите. С други думи обмяната на веществата в организма ви протича много бързо. И за това има решение – пресметнете така калориите, че диетата да отговаря на вашите потребности.
Повярвайте на опита ми, в моя арсенал има 8 статуетки от  Мистър Олимпия. На културист, тежащ 100 кг, ежедневно му трябват 3500 калории, за да набира месечно 0,5 – 1 кг.
Тези 3500 калории  трябва да са разделени така:
30% протеин = 1050 калории = 262 г протеин
55% въглехидрати = 1925 калории - 481 г въглехидрати
15% мазнини = 525 калории = 58 г мазнини

Дневно меню
(Помнете, че това е за човек, тежащ 100 кг.)
Закуска (7.00)
1. 4 варени яйца, поръсени с настъргано сирене моцарела
2. 100 грама овесени ядки на каша с 2 с. л. кафява захар
3. 1 голям банан
4. 1 голяма чаша ябълков сок

Обед (13.00)
1. 1 порция (по-голяма) пилешки гърди – печени или варени
2. 1 голям пече картоф
3. 150 мл сок от ананас
4. Средно голяма салата от марули с подправки
5. 1 голяма чаша вода

Следобедна закуска (15.00)
Протеинов коктейл, смесен с 1 голям банан и 250 мл соево мляко

Хранене след тренировка (18.00)
1. 150 г печена риба тон
2. 1 голяма чаша ориз с масло
3. Средно голяма салата от марули с подправки
4. 1 голяма чаша вода

Лека вечеря (19.30)
Протеинов коктейл, смесен със 150 грама ананас и 225 мл соево мляко

Вечеря (21.30)
1. 1 порция (по-голяма) пилешки гърди – печени или варени
2. Средно голяма салата от марули с подправки
3. 1 голяма чаша вода