След като ви представихме Предсъстезателна диета №1, сега ви предлагаме Предсъстезателна диета №2.

Ниво:                                           IFBB професионалист
Състезание:                                Арнолд Класик
Начало:                                       16 седмици преди състезанието
Цел:                                             3% телесни мазнини
Тегло в основен период:           143 кг
Тегло в състезателен период:   122-124 кг

Редуване на въглехидратите
„Повечето билдъри отделят твърде голямо внимание на тренировките си и недостатъчно на диетата си. Хранителният режим трябва да се следи с невероятна стриктност."
Диетата на този професионален състезател е дълга 14 седмици и се състои от 12 цикъла. Всеки от тях е дълъг по 8 дни.
Тази диета следва модел на променяне на протеиновия и въглехидратния прием: три дни без въглехидрати, 1 ден с въглехидрати. В дните без въглехидрати при всяко хранене се приема по 500 г пилешко или червено телешко месо.

Източници на протеин
В основния период пилешкото месо е главният източник на протеини в тази диета. При подготовката за самото състезание включи към диетата си и постно червено телешко месо.
Честота на храненията – по 6 хранения на ден, средно на всеки 2-3 часа.

Ден 1: Понеделник
Протеин: по 340 г месо на хранене (4 хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: по 110 г на хранене (задушен ориз)
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 2: Вторник
Протеин: по 450 г месо на хранене (4 хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: 0 г
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 3: Сряда
Протеини: по 450 г месо на хранене (4 хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: 0 г
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 4: Четвъртък
Протеини: по 450 г месо на хранене (4хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: 0 г
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 5: Петък
Протеини: по 340 г месо на хранене (4 хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: по 110 г на хранене (задушен ориз)
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 6: Събота
Протеини: по 450 г месо на хранене (4 хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: 0 г
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 7: Неделя
Протеини: по 450 г месо на хранене (4 хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: 0 г
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 8: Понеделник
Протеини: по 450 г месо на хранене (4 хранения с телешко, 2 - с пилешко месо)
Въглехидрати: 0 г
Задушени зеленчуци: с 4/6 от храненията

Ден 9: повтори

Източник: сп. Iron Man
Следва