Виж: Първа част

Млечни продукти
В зависимост от марката обезмасленото кисело мляко съдържа от 8 до 12 грама белтъчини и около 200 калории на 100 грама.
Подходяща храна за отслабващи е и нискомаслената извара. В 100 грама извара средно се съдържат 28 грама белтъчини. Купувайте нискомаслена извара, до 4 грама мазнини на 100 грама продукт, за да получите около 163 калории, което практически ви осигурява нискокалорична храна.
Един често подценяван продукт, мътеницата, ви дава в зависимост от млякото 8-10 грама протеини на 100 грама и само 100 калории.

Яйчен белтък
100 грама белтък от яйце обезпечава 11 грама бълтъчини, няма мазнини и само 48 калории.

Растителни белтъчини
Соя – в 100 грама се съдържат около 9 г белтъчини за сметка на 62 калории, които са леко променлива величина в зависимост от сорта и производителя.
Варена леща – 9 грама протеин, 114 калории с 0 грама мазнини в 100 г продукт.
Варен фасул – 9 грама протеин,  125 калории на 100 грама порция.

Разбира се има и други храни, които могат да ви осигурят достатъчно белтъчини и малко калории. Ако внимателно изработите диетата си, без да гладувате, можете да намалите значително теглото си и то предимно за сметка на мазнини в организма.