Преяждането е една от основните причини за натрупване на наднормени килограми. И тук трябва да кажем, че много от хората, които се борят за изчистване на мазнини правят една основна грешка. Те спират да ядат хляб, не консумират сладко, пържено, но смятат погрешно, че могат да ядат неограничено количество плодове и зеленчуци. Ако трябва да бъдем верни на истината – с грозде също може да се преяде. Или с огромни салати.
Просто не бива да се преяжда!
Допуска ли се редовно преяждане, никаква програма няма да помогне. Неслучайно се казва, че в правилното хранене са важни две неща: качеството и количеството на храната.
Някои на пръв поглед елементарни неща могат да ви помогнат да не допускате преяждане.
1. Не яжте прави или в движение. Винаги се хранете седнали и то масата. Това не е евтин трик, а напълно логичен съвет. Първо, така можете да контролирате храната, която е пред вас и да си направите сметката какво количество сте изяли. Второ, в седнало положение не можете да погълнете такова количество храна колкото в право положение.

2. Яжте по-бавно. Това е доказана истина – така по-бързо се засищате и се наслаждавате на храната.
3. За да оцените колко сте напълнили стомаха си, периодично поемайте дълбоко въздух. Ако бъде затруднено дълбокото вдишване, значи е време да ставате от масата.
4. Не се отвличайте от храненето с гледане на телевизия или четене. Мозъкът ви трябва да контролира процесът на насищане с храна. Иначе може да изядете всичко, което е сложено на масата за ядене. Никак не е случайна препоръката да се сипват малки порции – ако станете да си досипете ядене, може би ще установите, че сте преяли и допълнително не ви е нужно.
5. Хранете се в приятна атмосфера. Доказано е, че атмосферата, в която протича процеса на хранене влияе на количеството изядена храна. Удоволствието от храненето не допуска да се преяжда, колкото и странно да звучи на някого това.
6. И сега една малка хитрост – почвайте да се храните с това, което ви се струва най-вкусно и привлекателно на трапезата. Някой може би ще възкликне: „Е какво, да почна с тортата ли?!” А защо не? Значи това ви се яде, може би другото не ви е необходимо. А има и още нещо – какво ще стане, ако изядете салатата, второто и тогава тортата. Ако нямате намерение да ядете торта, не я слагайте на масата. Тогава може би ще предпочетете да започнете със салатата и да не ви дойде на ума да ядете торта. И въобще е грешка да се слага на масата всичко, което имате за ядене, а много хора правят именно така.
7. Можете да приложите още един трик – в процеса на хранене станете от масата за 1-2 минути. Може би ще разберете, че сте се нахранили вече. Не правете обаче дълги почивка, тогава е много вероятно да загубите контрол над изяденото количество.
8. И старото познато правило – 30 минути преди хранене изпийте чаша вода. Със сигурност ще изядете по-малко храна.