|
Диетата е разчетена за активно спортуващи жени, включително и за такива, които тренират фитнес поне 3 пъти седмично с интензивно натоварване. Двуседмичното меню осигурява балансирано и здравословно хранене. Посочените храни могат да бъдат заменяни, но е желателно да се запазва съотношението между белтъчини, въглехидрати и мазнини, за да се постигне целта - постоянно оптимално тегло. 1 ден
Закуска: 2 яйца (1 жълтък, 2 белтъка- това е постоянната схема), 100 г овесена каша, 1 чаша портокалов сок, 50 г обезмаслена извара.
Втора закуска: плодова салата, гарнирана с обезмаслено кисело мляко.
Обяд: 100 г варено пилешко, 100 г ориз, зелена салата.
Следобедна закуска: 100 г печени картофи без мазнина, обезмаслена извара.
Вечеря: 200 г риба, салата, ябълка.
2 ден
Закуска: 100 г мюсли, чаша обезмаслено мляко, 2 яйца, малко плодове.
Втора закуска: 1 чаша сок от моркови, 50 г извара.
Обяд: 150-200 г пилешко, пюре от картофи, ябълка.
Следобедна закуска: плодове , чаша айран
Вечеря: 150 г риба, 1 малка чаша варен фасул, салата.
3 ден
Закуска: 200 г ягоди, 100 г овесена каша, омлет от 2 яйца.
Втора закуска: банан, 100 г извара.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата.
Следобедна закуска: плодове, кисело мляко.
Вечеря: 100 г пилешко, 1 чашка царевица от консерва, салата.
4 ден
Закуска: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 чаша обезмаслено мляко.
Втора закуска: банан, 100 г извара.
Обяд: 150 г пилешко, 50 г ориз.
Следобедна закуска: 1 чаша плодов сок, 30 г ядки.
Вечеря: 120 г телешко, 1 чашка царевица.
5 ден
Закуска: праскова, 100 г овесена каша, омлет - 2 яйца, чаша зеленчуков сок.
Втора закуска: 1 чаша плодов сок, 100 г ориз.
Обяд: 1 филия черен хляб, 100 г пилешко, ябълка.
Следобедна закуска: салата, 100 г извара.
Вечеря: 100 г пилешки гърди, салата.
6 ден
Закуска: омлет, 100 г варена елда (може и овесена каша), 1 чаша мляко.
Втора закуска: извара, банан.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата, сок от портокал.
Следобедна закуска: 1 печен картоф, кисело мляко.
Вечеря: 150 г телешко, зеленчуци салата.
7 ден
Закуска: ябълка, омлет от 2 яйца, 100 г варена елда (може овесена каша).
Втора закуска: 100 г извара, праскова.
Обяд: 100 г телешко, задушени зеленчуци (царевица, моркови, грах).
Следобедна закуска: кисело мляко, 100 г ориз.
Вечеря: 150 г пилешки гърди, салата от зеленчуци.
8 ден
Закуска: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 чаша обезмаслено мляко.
Втора закуска: 70 г ориз, 1 праскова.
Обяд: 120 г пилешко, салата, половин порция макарони, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120 г телешко, салата от зеленчуци.
9 ден
Закуска: омлет, 100 г варена елда (може и овесена каша), плодове по избор
Втора закуска: банан, извара.
Обяд: 100 г риба, 100 г ориз, праскова, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, сушени кайсии: 3-4 броя.
Вечеря: 200 г риба, печени картофи, сок от зеленчуци.
10 ден
Закуска: ягоди, овесена каша
Втора закуска: 100 г обезмаслена извара, 50 г сушени сини сливи.
Обяд: 100 г пилешки гърди, пюре от картофи, сок от зеленчуци.
Следобедна закуска: кисело мляко, портокал.
Вечеря: 100 г риба, салата от зеленчуци.
11 ден
Закуска: ябълка, 2 яйца, 50 г хляб от семена, чаша портокалов сок.
Втора закуска: банан, 50 г извара.
Обяд: 100 г ориз, 200 г калмари.
Следобедна закуска: 150 г риба, салата.
Вечеря: 100 г пилешки гърди, салата от царевица.
12 ден
Закуска: сок от моркови, 100 г овесена каша, омлет.
Втора закуска: 100 г ориз с гъби и зеленчуци.
Обяд: 100 г пилешко в питка от пълнозърнест хляб, салата.
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120 г телешко, 100 г зеле.
13 ден
Закуска: грейпфрут, 100 г овесена каша, омлет.
Втора закуска: 50 г извара, праскова.
Обяд: месо без тлъстини, варена царевица.
Следобедна закуска: обезмаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 150 г риба, салата от зеленчуци.
14 ден
Закуска: чаша портокалов сок, мюсли, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 50 г извара.
Обяд: 150 г пилешко, зелена салата, 100 г ориз.
Следобедна закуска: кисело мляко, праскова.
Вечеря: 150 г риба, салата от зеленчуци.
|