Всеки трениращ иска да оформи коремните си мускули добре. Плочки, та плочки! Те са там, просто трябва да ги покажете.
Тренирате вкъщи, нямате уреди, но това не е причина да не правите коремни преси. Предлагаме ви няколко варианта на упражнението, които можете да правите у дома.

Коремни преси (класически)
1. Легнете по гръб , вдигнете краката, свити в коленете под прав ъгъл, кръстосайте глезените; кръстосайте ръце на гърдите, като пръстите опират в ключиците.
2. Повдигнете горната част на тялото, като приближавате гръдния си кош към таза. После се спуснете надолу до изходното положение.

Б. Коремни преси с извивка
1. Легнете по гръб, свийте краката под прав ъгъл,коленете леко разтворени, ходилата опрете плътно в пода. Допрете ръце леко от двете страни на главата, не притискайте силно.
2. Бавно повдигнете раменете от пода и извийте тялото си наляво, десният лакът да е насочен между коленете. Едновременно с това притегляйте колене нагоре, така че да се срещнат с лакътя.
3. Спуснете се надолу и повторете движението, извивайки се наляво, така че левият ви лакът да е насочен между коленете.

Друг вариант на коремни преси с извивка - видео

В. Сицилиански коремни преси
1. Захванете стъпалата под диван или маса, важно е да имате опора. Навийте на руло хавлиена кърпа и я поставете под кръста. Вземете дъмбел, обхванете двете глави с ръце, легнете и поставете тежестта на гърдите си.
2. Повдигнете горната част на тялото си, колкото можете по-нависоко, като приближавате гръдния си кош към таза. На върха на движението изпънете ръцете с дъмбела нагоре и повдигнете над главата.
3. Задръжте дъмбела над главата и за 4 секунди спуснете тялото си към изходното положение.