Рахим Касам
Причината да се изпълнява мъртва тяга от блокче е увеличената по този начин амплитуда на движението. Тя натоварва мускулните влакна от лумбалната зона доста повече, отколкото когато се изпълнява тяга от пода. Според много треньори изпълнението на тяга от блокче няколко седмици поред увеличава максималната единица при тягата, изпълнявана от пода.
Упражнението е много добро и е идеално за укрепване на долната част на гърба, но има важни особености, които трябва да спазвате:
Изпълнението трябва да е много стриктно. Ако опитвате такъв тип тяга с извит (котешки) гръб, ще пречупите гръбнака си в долната му част направо на две.
При това упражнение много лесно може да се претренира. Съветът ми към всички е то да се изпълнява на миницикли от по максимум 2-3 седмици. Някои правят този вид тяга 8 седмици подред, но така или ще претренират, или ще си осигурят травма.
Започнете полека. Тъй като бързо може да претренирате и заради увеличената амплитуда на движението, която допълнително натоварва долната част на гърба, съветът ми е отначало да не се изхвърляте. Качвайте тежестта бавно, седмица след седмица, докато тялото свикне с това ново движение.

При това упражнение винаги слагайте колан, особено в по-тежките серии. Познавам доста хора, които не го използват, но по принцип те правят такава тяга от години и са шлифовали техниката на изпълнение.
Не започвайте с много високо блокче - това увеличава риска от травми. За начало 10 см височина са достатъчни. Щом свикнете с новата амплитуда на движението, можете постепенно да увеличавате височината.

А сега още нещо за изпълнението. Често ме питат откъде трябва да започва повторението: от горно положение или от пода. Честно казано, това е един от най-глупавите въпроси относно тягата. Културистите често предпочитат да почнат от горно положение, тъй като това им позволява да сложат по-голяма тежест и да използват инерция още от първото повторение. Но никога няма да видите трибоец да прави тяга така. Този начин на изпълнение увеличава рязко риска от травми. Когато вдигате от долно положение, няма никаква инерция - оттам идва и името мъртва тяга. Освен това, когато дърпате от пода, или можете, или не - просто и ясно. Разбира се веднага. Когато обаче свалите щангата от рак стойка и започвате повторението от положение на бедрата, вие не усещате и не знаете колко тежка е всъщност тя и точно тук се появява травмата. Това е едната причина - другата е, че когато почвате отгоре, не сте в правилна „дърпаща" позиция. Вероятността да извиете гърба си и да излезете от правилната плоскост на движение е много голяма.
Друг често срещан въпрос е да се слагат ли фитили. Най-общо казано го препоръчвам, особено ако хватът ви е слаб или правите мъртва тяга от стойка. (В такъв случай трябва да потренирате и за сила в него.) Често мнозина дърпат голяма тежест, но я изпускат по средата на повторението или в горно положение точно заради това. И още нещо: хватът винаги трябва да е отгоре (надхват). Ще видите много трибойци да правят тяга със смесен хват: едната длан отгоре, другата отдолу, но така рискувате да получите скъсване на бицепса на ръката в подхват. Щангата трябва да се движи максимално близо до краката - на практика да ги стърже. С всяко отдалечаване на 2,5 см от краката губите по 20-ина кг и обратно - с всеки 2,5 см по-близо до краката качвате по 20-ина килограма. Отдалечаването на щангата от краката освен всичко ви поставя в неправилна дърпаща позиция. Ако искате, направете опит: сложете около 80% от максималната си единица, направете първото повторение до подбедриците, следващото на 3-4 см от тях, а третото на 6-7 см. Веднага ще забележите как с всяко отдалечаване тежестта става все по-трудна за дърпане - без значение дали правите стандартна или сумо тяга.