Рон Харис
Заедно с гребането с щанга в списъка на най-брилянтните упражнения за гърба се нарежда гребането с дъмбел. Мнозина трениращи го предпочитат пред варианта с щанга, тъй като тялото е доста по-добре стабилизирано и чийтингът е много по-труден. Лично аз смятам, че трябва да се изпълняват и двете упражнения, тъй като използваните хватове са доста различни един от друг, а това значи и че стимулът върху латералните мускули за всеки от тях е уникален. Но не мислете, че при гребането с дъмбел чийтингът е невъзможен - виждал съм страшно много хора в залата да правят разни резки дърпания, помагайки си при това и с тяло. Но както и при гребането с щанга, най-добър резултат дават бавните повторения с дълбоко изцеждане в горно положение. И винаги, когато чуя как някой се хвали, че при гребанията с една ръка винаги използва дъмбели от 70 до 90 кг, знам, че в девет от десет случая изпълнението му е направо ужасно - нещо едва различаващо се от гърч.

Ли Хейни, който все още е сред топбилдерите с най-добър гръб, никога не използва повече от 40 кг дъмбел, въпреки че в основен период тежи около 123 кг. Но той винаги отбелязва: „Да, но вдигам чак догоре!". Това е много важен детайл.
Обикновеният трениращ може да вземе какъвто иска тежък дъмбел, да го поклати и разлюлее няколко сантиметра нагоре и надолу и да нарече това гребане, но лъже само себе си - той няма да има голям гръб. Дърпането е нагоре и назад така, че ръката в горно положение да е около нивото на тазовата кост и както винаги, да изцедите гърба (досега не е ли ставало въпрос за пиковата контракция?). За опора можете да използвате хоризонтална лежанка, подпрени на нея с коляно и една ръка, а можете да се опрете на стойката за дъмбели на нивото на кръста. Ако изберете стойката за дъмбели, тя разделя и изнася краката назад – така имате много по-стабилна основа и тялото не се извърта при дърпането.

Други упражнение за гръб: Гребане с щанга (Barbell Row) - Upper Back - видео; Гребане с дъмбел (Dumbell rows) - Upper Back - видео