Грег Зулак
Кофичките и на пейка, и на успоредка са чудесни за натоварване на горната част на трицепса, както и на задната глава. И при двете движения трицепсът отчита по-труден локаут, когато в крайно горно положение се наведеш назад. За да съкратиш трицепса си до абсолютния максимум, се изправи колкото можеш по-високо и след това се наведи назад и повдигни тялото си, използвайки само силата на трицепсите. Задръж 1-2 секунди и се върни в изходна позиция. Ако пък правиш частични повторения, просто помпай нагоре-надолу, докато умората не те принуди да спреш.

Когато правиш кофички за трицепс, не е необходимо да изминаваш цялата амплитуда до пълно разгъване, както когато правиш кофички за пекторалиси. Наведи се докато бицепсът ти опре до предмишницата и тогава, ако целта ти е да натовариш горната част на трицепса, стигни до локаут с прави ръце. Що се отнася до кофичките на пейка, важно е да се наведеш назад и да натовариш трицепсите си с тежестта на тялото си. Докато се спускаш надолу, използвай метода на Джон Парило - дърпай тялото си надолу със силата на бицепса, тъй като това поставя трицепса под по-голямо напрежение със започването на следващото повторение.
Още един съвет относно кофичките за трицепс: лактите ти трябва да са прибрани до тялото ти и да сочат назад, не встрани.
Кофички (Dips) - Triceps - видео