|
РонХарис
Наскоро попитаха топ IFBB състезателя Густаво Бадел кое упражнение е по-добро за развиването на бедрата - клекът с тежест пред или зад врата. И по-конкретно, ако човек трябва да избере само единия вид, кой трябва да е той?
Бадел, който е горд притежател на две внушителни бедра, отговори, че той самият прави и двете разновидности и не би направил подобен избор; и си има добри причини за това. „Обичайният клек ти дава цялостно развитие на краката - от глутеуса до квадрицепса, задното бедро и дори известно натоварване върху прасците," обясни той. „Но ако не си един от онези много щастливи бодибилдъри, които са били генетично благословени с големи бедра без значение как тренират, трябва да правиш и клек с тежест пред врата."
Клекът с тежест пред врата изолира по-добре квадрицепса и не натоварва глутеуса до такава степен. „Когато започнах да тренирам, краката ми изобщо не бяха в добра форма - отбеляза той - и едва когато започнах да правя клек с тежест и пред, и зад врата редовно, краката ми започнаха да растат и да наваксват спрямо развитието на горната част от тялото ми."
Рони Колман също е известен с това, че прави клек с тежест отпред, за да постигне огромния размер на четириглавите си мускули. Кой би могъл да забрави сцената от тренировъчното му видео „Невероятния", където направи 12 повторения с шест диска, които хлопаха и дрънчаха от двете страни на лоста? Много трениращи бягат от предния клек, защото е по-неудобен за изпълнение от нормалния. Не само че тежестта ти смазва ключицата, но е и ужасно трудно да пазиш равновесие и да стоиш на едно място.
За щастие има измислено много просто приспособление, което можеш да поставиш точно на ключицата и предната част на раменете, за да не изпитваш болка. Има си и прорез, така че да сложиш стандартен олимпийски лост стабилно. Може и да не успееш да се справиш с 270 кг като големия Рони, но не се притеснявай. Дори да използваш по-тежки спрямо твоята лична форма щанги, също ще ти осигури по-големи и по-добри квадрицепси. Клякане с щанга (Barbell Squats) - Quadriceps -Видео Източник: сп. "Iron Man"
|