Съветите на Грег Зулак за голям трицепс
Говорейки за разгъването с една ръка, преди бях по-непреклонен в пазенето на работещата ръка точно встрани от главата ми с лакът, сочещ право нагоре (на 12 часа), за да се предпазвам от чийтинг. Открих, че можеш да използваш по-голяма тежест и да стимулираш трицепса малко по-добре при някои серии, ако позволиш на ръката ти да се отмести на няколко сантиметра встрани от главата, а лакътят ти да сочи някъде между 10 и 11 часа за лявата ти ръка и 1 и 2 часа при дясната.
Друг съвет, който мога да ти дам, е да придържаш работещия си трицепс със свободната си ръка, което ти помага по-добре да го усещаш.
Още нещо, което би могъл да опиташ, е да използваш хват като за сгъване при разгъването с една ръка. Винс Джиронда подкрепя това за развиването на вътрешната глава на трицепса, както и за долната част на дългата глава.

Можеш също и да се опиташ да използваш хват за сгъване при разгъването с дъмбели от лег -. Започни с дъмбели над гърдите си, които се докосват, и ръце, обърнати една срещу друга. Дръж лактите си високо и неподвижно, спусни дъмбелите зад главата си, въртейки ръцете си навътре така, че кокалчетата ти да сочат към главата ти при крайно долно положение, а с ръце дръж дъмбелите все едно си правил сгъване. При връщането към изходно положение завърти ръце навън с палци нагоре, докато дъмбелите не се докоснат отново над гърдите ти. Увери се, че тежестите се докосват при всяко повторение.
Очевидно можеш да използваш хват като за сгъване при пушдаун и пушдаун с една ръка, за да натовариш повече долната и вътрешната зона на трицепса.
Добро упражнение за задната глава е предно разгъване на скрипец. Използвай разгъване с въже или лост за трицепс. Обърни се с гръб към горния скрипец и хвани въжето или лоста. Наведи трупа си напред и след това, използвайки само силата на трицепса, разгъни ръце над главата си. Акцентирай върху мускулната контракция при всяко повторение, освен ако не установиш, че по-добре ти влияят частичните повторения с постоянна интензивност и непрекъснато движение.

Трицепсово разгъване на горен скрипец (Triceps Pushdown) - видео