Лари Скот
Едно от най-добрите упражнения за предмишници, натоварващо разгъвачите й (разположени на гърба на предмишницата), е сгъване в обратен хват с крива щанга. Сгъването се извършва в лакътната става, опряна на гърба на скотова пейка.
Брахиорадиалис е така разположен върху предмишницата, че в началото и в края на движението не работи. Ефективната му работа е в среда на движението. Горещо препоръчвам упражнението за изграждане на гърба на предмишницата. Преди да открия това упражнение, едно от нещата, което най-много ме дразнеше, бе изоставането в горната част на предмишницата ми. След като приложих сгъването с обратен хват, тези диспропорции изчезнаха.

Другото упражнение, отнасящо се за предмишниците, за което искам да ви обърна внимание, е сгъване на китките. Вие можете да получите добър прогрес и развитие от него, но само ако го изпълнявате правилно. Когато видя някои момчета да изпълняват сгъване на китките с обикновен хват с палци над поста, все едно, че правят бицепсовото сгъване, знам, че те не са наясно с това, което правят. Аз никога не съм виждал Бил Пърл да прави това упражнение с палец около лоста. Просто поставете палеца при останалите пръсти или той минава в подхват. По този начин ще получите много по-добър резултат и към края на движението предмишницата ще бъде напълно контрахирана.
Сега нека да поговорим за това, къде да се изпълнява упражнението. Не можете да използвате сериозно тежест при сгъване на китките върху коленете си, затова трябва да поставите ръцете си върху лежанка. Другото условие е ханшът ви да бъде под нивото на предмишниците, за да имате сила при сгъването. За целта застанете зад лежанката, поставете предмишниците си да легнат върху нея, така че китките и дланите ви да увиснат във въздуха, държейки щангата. След това остава да приклекнете, за да се изпълни и последното условие — ханшът да бъде по-ниско от предмишниците. За по-голяма яснота ще допълня, че вие сте напречно на лежанката, клекнал зад нея. Предмишниците ви лежат върху нея, а китките и дланите са отпред и държат щангата.