Манфред Хьобел
Упражнения за бицепса
1. Сгъване с дъмбели от седеж под наклон
Предпочитам да използвам минимален наклон, защото той ми позволява да изолирам раменете. Концентрирам се върху правилната форма на изпълнение и работата на бицепса до достигане на неговия максимален капацитет. Това значи да започвам всяко повторение от начално положение, да държа лакътя неподвижен, да сгъвам ръката нагоре до пълна контракция на бицепса.

2. Сгъване на скрипец с въже, хват с палците нагоре
Това е великолепно упражнение за изграждане на брахиалис - мускул, разположен отстрани и под бицепса. Намирам, че използването на това упражнение ми помага да чувствам движението по-добре, тъй като при скрипеца има едно постоянно напрежение върху тренирания мускул през целия път на движението, от горна до долна мъртва точка и обратно. Правилната форма на изпълнение е задължителна, както и бавните, стриктни, изгарящи повторения.
3. Сгъване с щанга от стоеж
За изграждане маса на бицепса, сгъването с щанга (права или начупена) от стоеж не може да бъде победено от нито едно друго упражнение. Това го прави мое любимо упражнение. Първоначално правя няколко загряващи серии и след това преминавам към тежките щанги. Харесва ми да използвам тесния хват при кривата щанга.
Виж още: Бицепсово сгъване на скрипец (Cable Curls) - Biceps -видео