Манфред Хьобел
Упражнения за трицепс
1. Разгъване ръцете надолу от стоеж, на скрипец
Използвам V-образен лост. Това е силово упражнение за мен. Хващам лоста и се обръщам с гръб към скрипеца, леко се накланям напред, за да изолирам и облекча кръста. Преди да започна трябва да съм сигурен, че добре съм загрял лактите и мишниците ми са в неподвижна позиция, след което отпускам лоста до нивото на гърдите и натискам до пълното разгъване на предмишниците.

2. Трицепсово разгъване с дъмбел над главата с една ръка от седеж (Френско разгъване с дъмбел)
Това упражнение върши чудеса за растежа на дългата глава на трицепса. Много стриктната форма на изпълнение тук е изключително важна, за да получите необходимото натоварване от упражнението, затова използвам тук тежест, натоварваща трицепса, но която не ме кара да изпълнявам движението погрешно. В последните повторения използвам свободната си ръка да помага на работещата и изцеждам повторение или две.

Френско разгъване с дъмбел (One Arm Triceps Extension) - видео; Френско разгъване (Triceps Extension) - видео