Нападите са едно много полезно упражнение за цялостното оформяне на бедрата, тъй като въздействат на четириглавия мускул, на задните бедрени мускули и на седалищни мускули. Забравете смешното твърдение, че това са чисто женски упражнения, защото това просто не е истина.
Тренирате вкъщи и имате само дъмбели, защо тогава да не се възползвате от нападите за оформяне на здрави мускули на бедрата, ако сте мъж, и стройни и стегнати бедра, ако сте дама. Всеки, независимо от пола си, иска да има стегнато дупе, а точно нападите ще помогнат да стегнете глутеусите и да изглеждате секси.
Има много варианти за изпълнение на напади.

Тук предлагаме един от най-популярните варианти:

Преден напад с дъмбели

1. Заемете леко разкрачен стоеж. Избраните по тежест дъмбели са в двете ръце, които са отпуснати до тялото.
2. Напад напред с десния крак, като свивате коляното максимално точно до 90 градуса. Лявото коляно е свито и почти докосва пода, но не се допира до него.
3. Изправяте се и прибирате лявото ходило до дясното.
4. Пак леко разкрачен стоеж, напад с левия крак. Прибирате.
Всичко това се брои за едно повторение.