Руското извиване е упражнение, натоварващо основно косите коремни мускули. То има  оформящ характер, развива и гъвкавостта на тялото. Погрешно е да се причислява към упражненията за мускулна маса. Руско извиване може да се включи в тренировката за корем като последно упражнение. Можете да го използвате без и с утежнения в зависимост от тренираността на тялото си или моментното си физическо състояние. Никога обаче не го правете при болки в кръста или гърба.

Техника на изпълнение
1. И. П. – Седеж на пода, коленете са сгънати под прав ъгъл, ходилата са плътно опрени на пода на 20-25 см разстояние едно от друго. Изпънете ръце напред и нагоре.  Можете да съберете дланите една срещу друга.
2. Тялото се отпуска назад, като се стараете бедрата и горната част на тялото да образуват прав ъгъл.
3. Много бавно усуквате тялото и ръце надясно, като се стремите лявото рамо да застане в една линия с дясното коляно. Когато постигнете целта, спирате и задържате 1-2 секунди.  Плавно се връщате до изходно положение.
4. Повтаряте същите движения  в посока наляво.
5. Отпуснете се бавно на пода.
6. Изпълнете бавно коремна преса и когато достигнете прав ъгъл между гръбнака и бедрата, започнете следващото повторение.

Можете да използвате за утежнения: дъмбел, медицинска топка, диск за щанга, дебела книга или друга удобна тежест.
Ако сте добре тренирани и нямате болки в гръбнака и кръста от типа на дискова херния, шипове, стари травми, можете да правите вариант с непрекъснато извиване, т.е., пропускате опората на пода, а преминавате направо от дясна в лява посока.

Варианти на упражнението: Вариант без утежнения - видео;  Вариант с утежнение върху швейцарска топка - видео;  Вариант за жени - щадящ гръбнака и кръста - видео