Работите за горен трапецовиден мускул, хващателни мускули и прасци.
Изберете подходящи дъмбели, като първоначално започнете упражнението с по-малки тежести, а след като овладеете техниката на изпълнение, повишете тежестите. Важен елемент при това упражнение са обувките - те трябва да ви осигурят меко приземяване и безопасност за глезените. В никакъв случай не изпълнявайте упражнението боси, макар и в домашни условия.

1. И. п. -  Разкрачен стоеж на ширина на раменете. Коленете – леко свити. Ръцете с дъмбели са изпънати отстрани на тялото, палци – към бедрата.
2. Свивате коленете малко повече и подскачате максимално високо, като едновременно с това повдигате рамене и изтегляте пръстите на краката в посока нагоре и към крака.
3. Приземяването трябва да е с леко свити колене, за да не се травмирате.

Виж още: Трапецовидно повдигане на рамене (Shrugs) - Trapezius - видео