Глен Кънингам
Принципи при тренировката за бицепс по C.O.R.F.I.T.
Обобщаване на правилното изпълнение
1.  Поставете щангата на пода пред себе си близо до пищялите. Ако разполагате с установка за преси с щанга, поставете я близо до бедрата си. Не я слагайте върху лежанките, защото собствениците на фитнес зали мразят да им се разваля тапицерията.
2.  Хванете щангата с подхват малко по-голям от ширината на ханша и я издърпайте пред бедрата си. Помнете, че  трябва да поставите китките успоредно разгънати, за да облекчите предмишниците. Трябва да поддържате изправена главата си с повдигната брадичка и изпъчени гърди. Коленните и тазобедрени стави трябва да са сгънати, за да се облекчи евентуалното натоварване на поясната област.
3. Започнете  концентричната фаза на движението чрез силно съкращаване на предните мишнични мускули за вдигане на тежестта нагоре (сгъване на лактите). Те трябва да са през цялото време надолу и назад. Не трябва да се поддавате на желанието да избутате тежестта по инерция чрез избутване на ханша напред, защото това би довело до опасно извиване на гърба.

4. Завършете концентричната фаза  чрез сгъване на лактите до пълна амплитуда на движението. Помнете, че може съвсем леко да повдигнете лактите в крайната точка за постигане на пълна амплитуда. Щом завършите концентричната фаза, стиснете бицепсите (не щангата) и задръжте до две, преди да ги отпуснете.
5. Започнете ексцентричната фаза чрез бавно разгъване на лакътните стави, докато щангата се спусне надолу и почти докосне бедра ви. Трябва да противодействате на естественото желание  да спуснете бързо тежестта надолу и не оставяйте щангата да се оттласне от бедрата ви, като започне следващата концентрична фаза по инерция.
Ключови моменти
1. Подбирайте интелигентно тежестта и установете силна връзка между мозъка и мускула, като отправяте мощни нервни импулси към бицепсите и мишничните мускули.
2. Поддържайте правилна стойка и стриктно изпълнявайте правилно движението, за да избегнете рисковете от травми и да получите най-голяма полза от упражнението.
Необходимо е:
а) да свиете колената, за да намалите риска от травми в поясната област.
б) да държите главата изправена, а гърбът стегнат, без да го извивате и да отпускате главата си надолу.
в) да държите лактите надолу и назад.
г) да разгъвате и дори свръхразгъвате (когато напреднете малко) китките, за да акцентирате върху бицепсите и мишничните мускули, а не върху предмишниците.
3. Не избутвайте с таза в началото на концентричната фаза.
4. Не се подавайте на тенденцията към извиване назад при вдигане на тежестта.
5. И в двете фази на движението използвайте бавни мускулни съкращения.
6. Съсредоточете се изцяло и не позволявайте на щангата да се оттласне от бедрата ви в края на ексцентричната фаза.