Съветите на Стив Холман (Steve Holman)
Въпрос от трениращ:
Напълно съм съгласен с вас що се отнася до упражнения с разтегната позиция. Четох в електронната ви книга Beyond Х-Rep Muscle Building за изследвания върху животни, които отчели 300% увеличение на масата след месец допълнителни разтягания. Качих 5 кг мускулна маса за около 4 месеца, след което започнах да правя стреч упражнения, така че ви вярвам. Една мускулна група, с която имам проблеми, е трицепсът. Лактите ме болят, когато правя разгъване зад врат дори и когато използвам крива щанга. Не искам да пренебрегвам разтегнатата позиция за трицепс. Какво трябва да предприема - да се откажа от стреч упражненията за трицепс?

Отговор от Стив Холман:
Има няколко неща, които можеш да опиташ, преди да се откажеш от стреч упражненията за трицепсите. Първо се отърви от кривата щанга и се опитай да използваш дъмбели с длани една срещу друга. Вдигай ги едновременно, но спирай малко преди локаута при всяко повторение. Според някои изследвания тази позиция на дланите активира по-голяма част от трите трицепсови глави - употребата на лост някак си пренебрегва дългата глава.
Ако вариантът с дъмбелите все още предизвиква болка в лактите, опитай разгъване на кабелен скрипец. Тъй като ъгълът на дърпане е нагоре и назад, а не само назад, както е при разгъването над глава със свободни тежести, ще разтегнеш лакътя по-малко, но все пак достатъчно.