Упражнението е подходящо за тренировка в домашни условия. Необходими са ви е само подходяща по размер швейцарска топка и пейка или ниска маса, за която да се захванете като опора. Разбира се и внимание, поне докато се научите да балансирате добре върху швейцарската топка.

Работите за: Rectus abdominis, коси коремни мускули, таз.
1. Изберете подходящо място за упражнението така, че да можете да заловите ръцете в опората. Поставете швейцарската топка така, че с изпънати ръце да достигате мястото за залавяне.

2. Легнете по гръб върху топката, повдигнете крака със свити колене. Краката трябва да са под прав ъгъл с трупа. Изпънете ръце над главата и се хванете здраво за опората.
3. Като задържате главата и врата отпуснати, но не висящи надолу, използвайте долните коремни мускули и повдигнете таза си от топката към гръдния кош. Задръжте за малко. (Не изправяйте глава напред, не допускайте напрежение във врата.)
4. Бавно върнете таза обратно към началната позиция. Щом тазът леко докосне топката, повторете.

* Имайте предвид, че в началото техниката на изпълнение може да ви затрудни, но постепенно ще свикнете да изпълнявате това много ефективно за коремните мускули упражнение.