Това упражнение е много удобно за тренировка домашни условия. То заздравява коремните мускули в най-слабия им ъгъл. Необходим е само един дъмбел. Съветваме ви да започнете с по-малкa тежест, докато овладеете техниката на изпълнение. Въобще при това упражнение не са необходими много големи тежести.
Упражнението трябва да се изпълнява при добре разгрято тяло поради усукващите движения в кръста.
Работите за: коси коремни мускули, Rectus abdominis

1. Осигурете си достатъчно просторно място за изпълнение на упражнението. Вземете дъмбела в дясната ръка с надхват и я отпуснете отпред до дясното бедро. Застанете на левия крак, като повдигнете десния на около 30 сантиметра от пода. Пръстите на десния крак сочат надолу. Не стягайте мускулите на десния крак силно.

2. Наклонете се от кръста напред и вляво, като се стремите да докоснете с дъмбела пода от външната страна на лявото стъпало. Лявата ръка се изнася леко нагоре, дланта й е разтворена, пръстите изпънати. Не стягайте силно мускулите й. Левият крак е леко присвит в коляното. Задръжте 2-3 секунди.
3. Изправете се бавно,като същевременно вдигате дясната ръка с дъмбела над дясното рамо, докато я изпънете в лакътя. Едновременно с вдигането на ръката, свивате лявото коляно, а торсът се извива надясно.  Стъпалото на десния крак се повдига на няколко сантиметра от пода, пръстите сочат напред. (Ако в началото ви е трудно да се задържите в тази стойка, можете леко да се опрете с лявата ръка в стена, но упражнението е ефективно, когато работите без опора.)
4. Задръжте 3-4 секунди  и повторете.
След това обърнете краката и ръцете.

Работете с бавно темпо в началото, след като овладеете техниката на изпълнение, можете да увеличите малко скоростта. Скоро ще усетите ефекта върху коремните мускули.