Упражнението е подходящо за домашни тренировки.
Необходими са ви само дъмбели и лежанка (пейка или табуретка) с подходяща височина.
Работите за: бицепс, брахиорадиалис, сгъвачи и разгъвачи на предмишницата.

1. Вземете чифт дъмбели и седнете на ръба на лежанката (пейката, табуретката). Коленете и бедрата трябва да са под прав ъгъл. Между двете стъпала и двете колене се допуска малко разстояние, за да ви е удобно. Гърбът трябва да е изправен. Погледът напред.