Упражнението е удобно за домашни тренировки. Трябват ви само подходящи за вашите възможности дъмбели, които трябва да са в рамките на 2.5 – 4.5 кг.
Работите за: делтовидни и трапецовидни мускули.

1. Застанете прави в леко разкрачен стоеж, дъмбелите – в ръце, длани назад. Разтворете ръце встрани и нагоре до височината на раменете, така че горната част на ръцете да е успоредна на пода, а лактите са свити под прав ъгъл и тежестите висят надолу. Гърбът е изправен, погледът – напред.

2. Като държите неподвижни лактите, китките и горната част на ръцете, извъртете тежестите нагоре и максимално назад. Дланите сега сочат напред.
3. Задръжте и бавно се върнете към изходната позиция, като завъртите тежестите надолу. Задържайте горната част на ръцете успоредна на пода.
Изпълнявайте по 8 повторения във всяка серия.