Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходима е щанга с нужните за вас тежести, лежанка или пейка, здрава и по-дълга табуретка.
Упражнението е лесно за изпълнение, но трябва да сте внимателни в началото, за да не травмирате лесноуязвимите китки. Започнете първоначално с по-малки тежести.

Работите за: брахиорадиалис, разгъвачи и сгъвачи на предмишницата (forearm).
1. Хванете щангата с подхват, застанете на колене зад лежанката (пейката, табуретката). Тялото е леко под наклон към лежанката, но гърбът е изправен.

Главата – изправена, погледът е напред. Подпрете стабилно ходилата само на пръстите.
2. Сгънете ръцете в лактите и поставете предмишниците на лежанката така, че само дланите и щангата да излизат зад края й.
3. Сгънете китките максимално към предмишниците.
4. Задръжте и бавно върнете щангата към изходно положение.