Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходима ви е само лежанка, а ако нямате такава, можете да използвате пейка, шкаф с подходяща височина, дори два по-стабилни стола.
Работите за: трицепс, голям гръден мускул, делтовидни мускули.

1. Застанете от едната страна на лежанката (пейката). Седнете и поставете дланите си върху плоскостта на лежанката до седалището, като пръстите на дланите сочат напред и надолу.

Изпънете краката напред, като ги опрете на пода само на пети.
Изпънете ръце и придвижете торса напред. Седалището е точно пред ръба на лежанката. Опирате се само на пети и длани. Това е стартовата позиция за упражнението.
2. Свийте ръце в лактите и спуснете бавно седалището надолу към пода, но не го докосвайте. В лактите трябва да се образува прав ъгъл.
3. Задръжте. Изтласкайте тялото нагоре до стартова позиция.
Повторете според плана си.