Упражнението е подходящо за жени. Може да се изпълнява и с утежнения, прикрепени към глезените на краката, но първо трябва да се овладее правилната техника.
Изпълнявайте упражнението, след като сте разгрели добре мускулите.
Работите за: мускулите на корема и бедрата.

И. п. - Легнете по гръб,  свийте крака в коленете. Леко изнесете брадичката към гърдите.
1. Стегнете коремните мускули. Тазът е неподвижен, гърбът също. Движението трябва да се осъществява от тазобедрените стави.
2. Вдигнете от пода последователно двата крака както са в свито положение. Коремните мускули продължават да са стегнати.

3. Изпънете краката нагоре.
4. Обхванете дясното коляно (не движете гърба и таза) с двете длани. Почнете да сваляте левия крак надолу, като едновременно издишвате. Спрете левия крак, когато петата достигне 2-3 см от пода.
5. Започнете да повдигате левия крак обратно и през това време вдишвайте.
6. Изпълнете всичко с другия крак.
Упражнението се изпълнява в 2 серии по 20 повторения с всеки крак, ако не е включено в тренировка.

Интензивен вариант:
Десният крак се сваля към пода,  докато левият се повдига нагоре. Вдишвайте, когато краката се срещат в средата на траекторията, а издишвайте, когато са максимално отдалечени един от друг.