Упражнението е подходящо за домашни тренировки.
Необходими са ви чифт дъмбели между 2,5 – 5 кг и стабилна пейка с височина 30 – 45 см (може шкафче с подходяща височина, стъпало на стълба). Продават се и специални степове.
Работите за: четириглав бедрен мускул, двуглав бедрен мускул и глутеуси (седалищни мускули).

1. Вземете дъмбелите и застанете с лице към пейката (шкафчето, стъпалото). Ръцете са отпуснати до тялото с длани навътре.

2. Стъпете с десния крак на пейката и се изтласкайте с петата на крака така, че да повдигнете цялото тяло на пейката.
3. Слезте на пода, като първо стъпите с левия крак, после поставите дясното ходило до лявото.
4. Изпълнете  една цяла серия с десния крак, после серия с левия крак.