Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходими са ви чифт дъмбели от 2,5 – 5 кг, лежанка (пейка, здрава табуретка, стол) и поставка за краката с височина около 15 см.
Работите за: прасци

1. Вземете дъмбелите с надхват. Седнете на ръба на лежанката. Гърбът е изправен добре, а пръстите на краката са поставени на поставката. Погледът е напред.
2. Поставете дъмбелите върху бедрата, малко над коленете, така, че да се опират само на едната глава. Дланите са навътре една срещу друга.

3. Отпуснете петите на краката максимално надолу и изтласкайте цялото тяло чрез възглавничките на ходилата, като вдигнете петите максимално високо. Дръжте гърба изправен.
4. Задръжте в това положение и бавно се върнете към изходното положение.