Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходима ви е само медицинска топка.
Имайте предвид, че медицинските топки тежат от 0,5 кг до 12 кг. Още когато я купувате, помислете добре каква тежест да изберете. Това зависи от вашата тренираност.
Работите за: крака, глутеуси (седалище), поясна област и рамене.

1. Изходно положение – леко разкрачен стоеж, медицинската топка е поставена на около 25-30 см пред вас.
2. Наведете се, хванете топката с разтворени длани и я вдигнете над глава. Ръцете са изпънати максимално, а краката са леко свити в коленете. Гърбът е изправен, погледът – напред.

3. Стъпете напред с левия крак, приклекнете така, че левият прасец да е перпендикулярен на пода, а бедрото е успоредно.
Като държите ръцете с топката изпънати, я свалете през дясна посока, докато топката застане на височината на лявото бедро.
4. Оттласнете се с левия крак и вдигнете в същото време медицинската топка над глава. Ръцете остават изпънати.
5. Изпълнете упражнението с другия крак.
Направете по 6 повторения с всеки крак, като редувате краката.