Ако имате домашна котка и сте наблюдавали какво прави веднага след сън, вече се сещате за какво
упражнение става дума. А е известно, че котките са едни от най-гъвкавите същества.
Упражнението „Котешки гръб” има различни варианти. Ще се спрем на най-класическия, а вие намерете време и вижте какви варианти правят гъвкавите писани.
Упражнението „Котешки гръб” се изпълнява в системата Пилатес. Предпочитат го повече жените, но то всъщност може да помогне на всеки да разтовари
гръбнака си от преумора или да го раздвижи след дълъг престой пред компютъра или заседяване в неудобна поза. Упражнението съдейства и да запазите своя
гръбначен стълб гъвкав. Може да бъде включено в комплекс от упражнения, а може да се изпълнява и самостоятелно няколко пъти през деня.
На практика има полза и за
коремните мускули, тъй като, когато
гърбът се извива във вариант на българската буква „С”, обърната към пода, те ще се стегнат от самото движение, а когато оформяте като латинската буква „S", трябва да ги стегнете целево.
Това налага да предвидите, че
упражнението не трябва да се изпълнява след обилно хранене.
1. И. п. – Заемете следната стойка – ръце и крака са опрени на пода. Дланите са разтворени и плътно прилепени о пода на ширина малко по-голяма от тази на раменете, коленете са точно под тазобедрените стави, ходилата са изпънати и се опирате на горната им част.
2. Стегнете коремните мускули и издишайте, като едновременно с това отпускате глава към гърдите и закръгляте гърба, за да образувате буквата „С". Гърбът трябва да е добре изпъкнал нагоре, а коремът добре хлътнал. Тазът е наклонен по посока ръцете, а коремните мускули поддържат позата.
3. Започнете да вдишвате, като извивате таза навън, едновременно вдигате главата и издължавате врата. (Най-образно казано – представете си, че някой ви дърпа нагоре за косата). Отпуснете лопатките надолу, но коремните мускули трябва да бъдат стегнати. Брадичка остава надолу, не я повдигайте нагоре. Гърбът остава прав в долната си част.
Целта е формата на гръбнака да наподоби латинската буквата „S".
Повторете упражнението 10-12 път, ако го изпълнявате самостоятелно.