Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Необходими са ви чифт дъмбели, чиято тежест можете да увеличите, когато напреднете, и лежанка (пейка).
Работите за: трицепс

 

1. Поставете лежанката (пейката) на удобно място, така че да имате място да разгънете ръцете извън нея.
Хванете дъмбелите и легнете по гръб на лежанка. Вдигнете ръцете максимално изпънати, дланите сочат навън, дъмбелите са събрани един до друг с вътрешната глава. Ръцете са перпендикулярни на тялото.

2. Започнете да спускате тежестите зад главата, максимално по-ниско.
3. Бавно повдигнете дъмбелите обратно до начална позиция.
4. Достигайки изходното положение, обърнете дланите с дъмбелите една към друга, свийте ръцете в лактите и спуснете дъмбелите към челото.
5. Изпънете ръце отново до стартовата позиция.
Повторете.