Упражнението със странното име „Тюлен” е много подходящо за тези, които искат да имат гъвкаво тяло, да нямат болки в гърба и да се радват на стегната коремна мускулатура. Упражнението се изпълнява в системата Пилатес и за жалост е предпочитано предимно от жените, въпреки че е полезно и за представителите ма мъжкия пол.

Упражнението „Тюлен” съдейства да се съхрани гъвкавостта на гръбначния стълб посредством строг контрол и баланс на коремните мускули. Ако не се включи коремната мускулатура при изпълнение на упражнението, техниката на изпълнение се влошава, а и трудно се пази равновесие.
Упражнението е много подходящо за домашни тренировки. Необходимо ви е само достатъчно място и постелка на пода. Не правете упражнението на легло или диван, това ще го обезсмисли.
Старайте се да изпълнявате упражнението на празен стомах или поне 1,30 ч. след хранене.
1. И. п. – Седнете на пода, изправете гърба и свийте краката леко в коленете, които трябва да са раздалечени. Проврете ръце между коленете и под прасците, а след това обхванете с длани глезените от външната страна. Стегнете коремните мускули и извийте леко таза, така че гърбът да придобие формата на българската буква „С".

2. Като се стремите да пазите равновесие, бавно повдигайте стъпалата до височина 10-15 см от пода.
3. Доближете брадичка към гърдите и вдишайте, след това се търкулнете назад до раменния пояс. Форма на гърба се запазва, не го изправяйте, ръцете продължават да държат глезените.
4. Издишайте и се търкулнете обратно до равновесното положение. Стъпалата трябва да останат на 10-15 см от земята. Бавно изтегляйте гърба, докато го изправите напълно. Не пускайте глезените, главата е изтеглена нагоре, пазите равновесието.
5. Вдишайте дълбоко и издишайте, след това ударете стъпалата си едно о друго.
6. Вдишайте дълбоко и пак се търкулнете назад.
Повторете упражнението 10 пъти.