Home-Bodybuilder Ви предлага знания за здравословно и балансирано хранене, диети, методики и умения да постигнете желаното от Вас тегло.
Полуклек с опора
Много жени искат да изваяткракатаси, но могат да се занимават само в домашни условия. Предлагаме им едно много ефективно упражнение, което е разновидност на упражнението клек. Нужни са само стол с облегалка и топка (футболна или баскетболна). Упражнението може да се прави на терасата, в двора, в добре проветрена стая. Ако го изпълнявате на открито, осигурете си удобна постелка, тъй като ще бъдете боси. Разгрейте тялото, преди да започнете. Дайте при загряването приоритет на краката.
Наблюдавайки видеото, обърнете внимание, че докато се изпълнява упражнението, гърбът се държи изправен, главата също е изправена, погледът сочи напред. Много важно е през цялото време да сте на пръстите на краката, петите да са събрани.
Двете части – полуклекове без топка и с топка се изпълняват по една минута. Темпото е средно, не бързайте. Упражнението е значително трудно. Започнете с по-малък брой повторения – например 3. Това са общо 6 минути работа, като между повторенията почивайте по 20-30 секунди, в които можете да се движите спокойно. Не е препоръчително да сядате в почивката. Постепенно можете да увеличите повторенията до 6.