Упражнението Сумо клек е подходящо както за жени, така и за мъже, но в тази статията то се разглежда предимно като упражнение за дами. Техниката на изпълнение е еднаква, но естествено, мъжете работят с по-големи тежести.
Сумо клек много повече натоварва вътрешната страна на бедрата отколкото обикновените клекове. Включват се квадрицепсите, задните мускули на бедрата, седалищните мускули, коремните мускули, мускулите на гърба. По брой на включените мускули само мъртвата тяга може да оспори първенството на това упражнение, но тя пък си има други недостатъци.
Този вид клек е много популярен сред жените, защото се натоварват именно проблемни мускулни групи, а всяка жена иска бедра без мазнини, стройни крака, плосък корем, красив гръб.

Мъжете също трябва да подбират тежест според възможностите си
С техниката на изпълнението обаче не бива да допускате никакъв компромис.
Изходна позиция: разтворете краката малко над ширината на раменете, пръстите на краката са встрани под ъгъл 45 до 60 градуса. В ръцете ви е тежестта –държите дъмбела за едната глава, а другата е перпендикулярно надолу. Ръцете са отпуснати пред тялото, точно между разтворените крака. Гърбът трябва да е прав, погледът е напред.
В стартовата позиция коленете трябва да се разтварят по посока на пръстите на краката и в същия ъгъл.
Наблюдавайте внимателно видеото – горната част на тялото е права през цялото време, гърбът не се закръгля – това може да предизвика травма.
Стремете се цялото натоварване да падне върху краката, които не трябва да помръдват.
Упражнението изисква да сте загрели добре, но това вече сигурно ви е ясно. По време на повторенията избягвайте резки движения, работете със средно темпо. С всяко повторение ще ви става все по-трудно, но се постарайте да изпълните като начало поне 8 в една серия.