Упражнението се нарича още Обратни напади. Удобно е за изпълнение в домашни условия.
Основно работите за: квадрицепси.
Допълнително се натоварват: бицепсите на бедрата, седалищните мускули, прасците.

1. Заемете изходно положение - стоеж, дъмбелите са в ръцете, които са отпуснати до тялото.

2. Направете крачка назад с десния крак, левият е на място. Вдишайте и приклекнете. Не движете тялото в кръста, гърбът е прав.
Не позволявайте коляното на предния крак да отива напред - то трябва да е на един паралел със стъпалото. Подбедрицата на предния крак трябва да е перпендикулярна на пода.
3. Оттласнете се от пода с пръстите на стъпалото на десния крак, издишайте и застанете в изходна позиция. (Ако искате да акцентирате на седалишните мускули - използвайте оттласкване с петата.)
4. Направете нужния брой повторения и сменете крака.
Можете да редувате краката вместо да направите съответния брой повторения първо с десния, после с левия.
 
Внимание: упражнението изисква добро чувство за равновесие. Ако го изпълнявате за първи път, започнете с по-малки дъмбели.