Упражнението е удобно за изпълнение в домашни условия. Нужни са дъмбели и лежанка (подходяща пейка).
Внимание: упражнението не е подходящо за начинаещи, поне до момента, в който не развият своята координация и не изработят навици за съсредоточаване. По-подходящо е да се изпълнява от средно напреднали и напреднали.
Когато за първи път се пристъпи към упражнението, е добре да се осигури партньор, който да помогне в случай на необходимост, тъй като самата техника на изпълнение предполага поясната област да е без опора, а това е предпоставка за травми при по-неопитните.
Изберете точната тежест, проверете добре ли е обезопасен дъмбела, с който ще работите, ако е сглобяем.

Основно работите за: гръдни мускули
Допълнително натоварвате: рамене, трицепси, широки гръбни мускули

Техниката на изпълнение:
1. Поставете дъмбела на лежанката, която трябва да е стабилна.

2. Легнете перпендикулярно на лежанката, като само раменете и горната част на гърба се намират на хоризонталната плоскост. Бедрата се намират по-ниско от нивото на лежанката, ходилата са устойчиво опрени о пода. Главата е от другата страна на пейката.
3. Хванете дъмбела с две ръце, вдигнете го над гърди, дръжте ръцете изправени - това е вашето изходно положение.
4. Опишете при вдишването полукръг с изправените ръце, извеждайки ги зад главата, докато не почувствате разтягане в мускулите на гърдите.
5. Издишвате и връщате тежестта обратно по същата траектория до изходно положение.
6. Фиксирайте ръцете в изходно положение, секунда пауза и повторете упражнението нужния брой.