Ако сте начинаещи и все още не сте започнали да посещавате фитнес зала, можете да опитате това упражнение в домашни условия. Нужно е само да имате лежанка или стабилна пейка. В краен случай можете да седнете на шкаф с подходяща височина, но той трябва да е достатъчно стабилен.
На пръв поглед упражнението е лесно, но бъдете внимателни в началото - възможни са травми, ако се изтървете и паднете. Упражнението е подходящо за мъже и за жени.

Работите основно за: коремна преса
Допълнително включвате мускулите на краката, но не може да се каже, че те получават достатъчно натоварване.
Упражнението въздейства основно за увеличение на силата.

Техника на изпълнение
1. Седнете перпендикулярно на лежанката (пейката), опънете краката във въздуха паралелно на пода. Дръжте ги събрани и на височината на лежанката.  Хванете се добре за пейката - ръцете са зад гърба и леко разтворени встрани. Горната част на туловището е наклонена назад на 45 градуса. Това е вашето изходно положение.
2. На издишване повдигнете колене към гърдите и едновременно наклонете туловището напред. Не упражнявайте усилие с ръце, не ги местете.
3. Задръжте секунда-две и на вдишването се върнете в изходно положение.
4. Направете нужното количество повторения.

Вариант - можете да изпълнявате упражнението на пода.
За усложнение на упражнението можете да добавите утежнения на краката или да вържете дъмбел за глезените. Не бързайте обаче да добавяте тежести. Овладейте техниката на упражнението първо.