Упражнението е подходящо за домашни тренировки. Обикновено се използва от начинаещи с цел увеличаване на силата. Необходими ви са само експандери и здрава опора.

Работите основно за: мускулите на гърдите.
Допълнително: бицепс, рамо.

Техника на изпълнение:
1. Ластикът на експандера трябва да бъде прекаран зад здрава опора: метална тръба, здраво забит кол, дирек и т.н.
2. Заставате с гръб към стойката (тръбата), в ръце държите ръкохватките на експандера. Направете крачка напред, достатъчно широка, за да обезпечите нужното натягане на експандера.

3. Вдигнете ръце встрани паралелно на пода и перпендикулярно на туловището (наподобяватe буква Т). Дланите са напред, а ръцете са леко сгънати в лактите. Това е вашето изходно положение.
4. На вдишване, напрягайки гръдните мускули, сведете ръцете пред гърди с дъгообразно движение. Не отпускайте надолу и не вдигайте нагоре ръцете, следвайте хоризонтална дъга. Свитите в юмрук длани с ръкохватките трябва да се съберат една до друга. Фиксирайте в това положение.
5. На издишване върнете в изходно положение.
6. Направете нужния брой повторения.