Това упражнение е подходящо за изпълнение както в домашна обстановка, така и в зала. То е предназначено за начинаещи и средно напреднали. Необходима е щанга с много малки тежести, а начинаещите могат да работят само с грифа.

Работите основно за: глутеуси (седалищни мускули).
Допълнително: бицепси на бедра, коремна преса, долната част на гърба.
Упражнението е за увеличаване на силата.

Техника на изпълнение
1. Ако сте в залата, нагласете предварително щангата (грифа) на подходяща височина, като предварително я изчислите, заставайки на колене пред стойката. В домашни условия може да ви я подаде партньор, а ако няма такъв, заемате основно положение, като предварително сте взели тежестта.

2. Застанете на колене пред грифа на стойката. Коленете са леко разтворени. Вземете щангата на рамене. Лопатките трябва да са сведени. Пръстите на краката са опрени в пода. Лактите сочат надолу.
3. Дръжте главата права и напред. Отпускайте туловището надолу, докато седалището докосне прасците. Не движете ръцете.
4. Вдигнете се нагоре до изходно положение.
Направете нужния брой повторения.