За да изпълнявате това упражнение в домашни условия, ви е нужна топка – фитбол и подходяща тежест – диск за щанга.
Докато овладеете техниката на изпълнение, можете да тренирате без тежест или с много малка тежест. Упражнението е подходящо както за мъже, така и за жени.

Основно работите за: коремна преса.
Упражнението развива силата. Подходящо е за средно напреднали.

Техника на изпълнение
1. Легнете на левия хълбок върху фитбола. Към топката трябва да са прилепени талията, бедрата, рамото, а ръката е изнесена пред гърди . Десният крак е стъпил с ходилото стабилно на пода и е леко сгънат в коляното. Левият крак е изнесен леко назад, а пръстите му са опрени в пода.
2. С дясната ръка вземате диска, като го държите с разперени пръсти на дланта и го опирате до дясната страна на главата.
3. Поставете лявата си ръка на кръста,точно върху косите коремни мускули. Между ръката и предмишницата трябва да се образува прав ъгъл. Това е вашата изходна позиция.
 4. На издишване повдигнете горната част на тялото, огъвайки се само в кръста.
 5. След кратка пауза вдишайте бавно и се върнете в изходна позиция.
 6. Направете нужния брой повторения.
 7. Легнете на другата страна и изпълнете упражнението.