Упражнението е подходящо за домашни тренировки и е за начинаещи. Подходящо е също за дами, които постоянно носят обувки с високи токчета. Необходим е само степ или стол, шкаф с височина около 30-40 см.

Работите основно за: прасци
Допълнително: бицепс на бедрото

Техника на изпълнение
1. Поставете петата на десния крак на степа (стола, шкафа). Изпънете коляното, наклонете се напред и хванете пръстите на крака с дясната ръка. Лявото коляно е леко сгънато. Гърбът е прав.

2. Пренесете тежестта си на левия крак и опрете лявата си ръка на лявото бедро.
3. Теглете пръстите на десния крак към себе си, докато не почувствате разтягане в прасеца. Задръжте малко.
4. Сменете краката и изпълнете упражнението.

На пръв поглед упражнението изглежда лесно, но започнете с по-малко повторения, особено ако скоро не сте правили упражнения за разтягане на прасците.
И не правете упражнението след обилно хранене!