|
Трицепсово разгъване с дъмбел от лег |
Упражнението е лесно за изпълнение в домашни условия. Подходящо е за начинаещи. Развива силата. Необходими са: лежанка (пейка) и дъмбели с подходяща за вас тежест. Работите основно за: трицепсТехника на изпълнение:1. Легнете на лежанката, като държите в дясната ръка дъмбела с прониран хват (дланта е обърната напред, по направление към краката). Изправете ръката перпендикулярно нагоре. Гърбът е плътно прилепнал, главата е на лежанката, краката – леко разтворени, коленете са сгънати под прав ъгъл, а ходилата – плътно опрени о пода.
3. При вдишване бавно отпускайте дясната ръка надолу и назад.
4. На издишване, напрягайки трицепса, върнете тежестта до изходно положение - изправена ръка.
5. Направете нужния брой повторения и сменете ръката.
|