Упражнението Пингвин е подходящо за тренировки вкъщи и е предназначено за жени. По същество то е кардио упражнение и в съчетание с други упражнения може да съдейства за изгаряне на мазнини и извайване на стегната мускулатура. Необходима ви е само еластична лента. Изпълнява се след като тялото е загрято, например след скачане на въже.

Работите за: ръце, корем, седалищни мускули и външна страна на бедрата.

Техника на изпълнение
1.  Застанете в средата на еластичната лента, като разтворите краката на ширината на раменете. Двата края на лентата са в ръцете ви, като дланите са на нивото на корема.Стегнете коремните мускули. Гърбът е прав. Погледът е напред.

2. Направете крачка напред с десния крак, после повдигнете левия крак нагоре и го отведете встрани;  натегнете лентата.  Направете същото, като тръгнете напред с левия крак, а десният нагоре и встрани; натягане на лентата.

Имитирате походка на пингвин. Направете движението по 8 пъти с всеки крак. Дръжте кръста неподвижен, не се усуквайте и не се въртете.