Подобно на хиперекстензиите наклоните от седеж с дъмбели са полезни и ефективни. Наклоните обаче са по-безопасни за начинаещите и за хората с наднормено тегло. Когато сте в период на рехабилитация след травма, упражнението може да се изпълнява без тежести. Просто трябва да се скръстят ръцете на гърдите.
Упражнението може да се изпълнява в домашни условия. Необходима е лежанка (пейка) и дъмбел с подходяща тежест.

Техника на изпълнение
1. Седнете на добре укрепена пейка (подходящ стол) и разтворете коленете широко встрани.
2. Хванете дъмбела с двете ръце и го дръжте пред себе си между краката на височината на коленете.

3. Като държите гърба прав, се наклонете напред. Дълбочината на наклона зависи от състоянието на вашия гръбначен стълб. Имайте предвид, че колкото по-дълбок е наклонът, толкова по-голяма е вероятността от травма. Не допирайте дъмбела до пода.
4. Повдигнете туловището и се изправете, но не се връщайте напълно до вертикално положение. Като не се изправяте напълно, осигурявате по-качествено натоварване на мускулите на гърба.
5. Направете необходимия брой повторения в средно темпо, пуснете на пода дъмбела и чак тогава изправете гърба до вертикално положение.

Ако имате болки в кръста или гръбнака, не правете упражнението, докато болките не преминат напълно, а след това почнете за начало без тежести.
По-напредналите могат да засилят натоварването, като фиксират към гърдите си тежест, но за начинаещи не се препоръчва подобен прийом.