Упражнението е подходящо за изпълнение в домашни условия. Необходим ви е само стабилен стол. Стречинг следва да изпълнявате в разгряващата част на вашата тренировка, както и между отделните серии при силови упражнения за делтите. Разтягането усилва процеса на образуване на нови мускулни влакна, повишава гъвкавостта и здравината на ставните връзки и сухожилията.

Техника на изпълнение
1. Седнете на стола с гръб към облегалката. Хванете с изнесени назад ръце стойките на облегалката  малко над поясната област.
2. Държейки така ръцете, се наклонете максимално напред така, че да докоснете с гърди коленете си. Трябва да почувствате разтягане в делтовидните мускули.

3. Задръжте в положението на максимално разтягане 10-20 секунди.
4. Върнете се в изходно положение.
Направете такова разтягане 3 пъти.

Упражнението има вариант за жени, който изисква повече гъвкавост. Ръцете се хващат горе на облегалката, като се държат не на вертикалите, а върху хоризонталната страна.