Упражнението е удобно за изпълнение в домашни условия. Необходим е дъмбел с подходяща за вас тежест и лежанка (пейка).

Работите за мускулите на раменете. Особено добро е въздействието върху надбодилния мускул /supraspinatus/ на лопатката в началото на движението.

Техника на изпълнение.
1. Застанете с гръб към пейката и заемете позиция полулег на левия хълбок. Левият крак е опрян с цяло ходило о пода, а десният само на пръстите, но стабилно.