|
Грег Зулак
Ако имаш плоски и хилави трицепси, ръцете ти никога няма да изглеждат внушително, без значение колко добре развити са мускулите на бицепса и торса ти. Нека цитирам приятеля си Гънар Сик: „Плътните трицепси са също толкова важни за горната част на тялото, колкото и широките гуми са важни за състезателните коли. Те придават силен и сериозен вид на фронталния образ. Почти злобен. А когато се гледат отстрани, те балансират плътността на пекторалисите и правят талията да изглежда по-тънка".
Генетичните заложби, както винаги, играят голяма роля за това какъв вид трицепс можеш да развиеш в крайна сметка. Ако имаш къс или високо разположен трицепс, значи си осакатен, защото не можеш да развиеш мускул там, където няма мускулни клетки. Всеки шампион с големи ръце от последните 60 години е имал дълъг плътен трицепс, особено дългата му глава - тази глава на трицепса, която стига до под бицепса, когато застанеш в поза двоен бицепс отпред. Трицепсите на Серджо Олива например са толкова дълги, че изглеждат сякаш свършват едва няколко сантиметра след лакътя му. Невероятно!
От друга страна собствените ми дълги глави на трицепса свършват няколко сантиметра преди лакътя ми, което жестоко ограничава размера, до който бих могъл да развия трицепсите си. Това е тъжен факт - също както при бодибилдърите, които имат къси високо разположени прасци и никога няма да могат да имат внушителни подбедрици.
Но не се отказвай още отсега. Можеш да имаш много внушителни трицепси дори ако дългата ти трицепсова глава е малко къса. Албърт Бекълс има къси трицепси, както и къси мускули на бицепса, но това не му е попречило да развие невероятни ръце с конусовидни върхове за бицепс и трицепси с формата на подкова.
Възможно е да срещнеш проблеми и затруднения при изграждането на големи ръце, ако си ектоморфен тип - висок и слаб, с недостиг на мускулни клетки в горната част на ръцете. Въпреки всичко, можеш да го постигнеш. Трикратният Мр. Олимпия Франк Зейн, който е екто-мезоморфен тип, имаше ръце може би по-малки от 36 см, но за сметка на това трицепсите му бяха широки, особено задната и страничната им глава. Той побеждаваше състезатели, които бяха с по 25 кг по-тежки от него и чиито ръце бяха с 5 до 10 см по-големи от неговите, защото ръцете на Зейн бяха красиво оформени и развити, а физиката му беше невероятно симетрична и добре балансирана. 
Както казва Лари Скот, първият Мр. Олимпия и човекът с най-невероятните ръце на всички времена, не е достатъчно да изградиш просто големи ръце. Ако искаш да изглеждаш внушително, трябва да развиеш красиви големи ръце – ръце, които карат зрителите да ахнат от смайване и да позеленеят от завист. Продължава |